Jak poczuć się lepiej w czasie bezsilnego oburzenia

Bójki w samolotach i w szkołach, furia na drogach i brutalne przestępstwa wzrastają. Ludzie wydają się tracić cierpliwość do siebie nawzajem, niezależnie od tego, czy spór dotyczy polityki, drużyn sportowych, czy życia codziennego. Jako naród i jako jednostki, doświadczamy bezradnego oburzenia z powodu najmniejszych uchybień - zarówno rzeczywistych, jak i postrzeganych. Jestem pewien, że sami tego doświadczyliście. Ja z pewnością tak, i to poczucie bezradnego oburzenia niepokoi mnie, zwłaszcza gdy wkraczamy w nasz pierwszy poszczepienny sezon wakacyjny.

Pandemia postawiła wszystkich na baczność. Przez prawie dwa lata, żyliśmy w stanie ciągłej hiper czujności - nieświadomie oceniając każdego obcego, a nawet niektórych przyjaciół, jako potencjalne zagrożenie infekcją. Przeszliśmy przez miesiące skoncentrowani na pytaniu - "czy to bezpieczne?". Czy bezpiecznie jest iść na zakupy? Czy bezpiecznie jest chodzić bez maski? Czy można bezpiecznie jeść w restauracji? Nawet najmniejsze zadania wydawały się grozić konsekwencjami życia lub śmierci, a stres nadal zbiera głębokie żniwo.
 

Walka, ucieczka lub zamrożenie

Nasze ciała są przystosowane do natychmiastowej reakcji na zagrożenie. W rzeczywistości, niepokój i strach często objawiają się jako gniew. Walka, ucieczka lub zamrożenie - Twoje ciało przygotowuje się na spotkanie z zagrożeniem, walcząc z nim, uciekając przed nim lub pozostając nieruchomo w nadziei, że przejdzie niezauważone. Nasz współczulny układ nerwowy przepłukuje ciało adrenaliną, mięśnie napinają się, a twoje reakcje stają się niemal instynktowne, wywołane przez część mózgu zwaną amygdala. Następnie, tak samo szybko, nasz przywspółczulny układ nerwowy pracuje nad uspokojeniem organizmu i zmniejszeniem tętna - czyli homeostazą - po ustaniu odczuwanego zagrożenia.

Z wyjątkiem koronawirusa i wynikających z niego zmian społecznych, które nadal się utrzymują. Żyjemy w ciągłej walce pomiędzy naszym współczulnym układem nerwowym - reakcją "walcz, uciekaj lub zamrażaj" - a układem przywspółczulnym - instynktem naszego ciała, który dba o zachowanie spokoju. Niestety, ten rodzaj wewnętrznego chaosu może objawiać się jako wściekłość. W rezultacie, przeciętna, dobrze myśląca osoba, która zazwyczaj nie ma problemów z gniewem, staje się bardziej irracjonalna, co prowadzi do wzrostu wybuchowych i reakcyjnych zachowań.

Branie odpowiedzialności za swoją reakcję

Jak więc odbijać się od chaosu? Zazwyczaj opieramy się na naszej odporności - zdolności do radzenia sobie ze stresem. Jednak wiele osób wyczerpało rezerwy swojej odporności. Podobnie jak w przypadku ćwiczeń, musimy pracować nad utrzymaniem odporności w dobrej formie. Bez odporności jesteśmy o wiele bardziej skłonni do przesadnych reakcji lub obsesyjnego myślenia o sytuacji, co zwiększa nasze pobudzenie.

Istnieje wiele sposobów na budowanie odporności. Jednym ze sposobów na zwiększenie odporności jest aktywna praca nad zmniejszeniem nadwrażliwości w naszych interakcjach, a zamiast tego dawanie ludziom korzyści z wątpliwości. Jeśli jesteśmy pozytywnie nastawieni i otwarci, możemy doświadczyć spokojniejszych interakcji. Jeśli zauważymy, że stajemy się wrodzy, ważne jest, aby wziąć głęboki oddech i ocenić, dlaczego reagujemy w ten sposób i co możemy zrobić inaczej następnym razem.

Jak poczuć się lepiej w czasie bezsilnego oburzenia

Kiedy piszę ten post, naród maszeruje pełną parą do świata po pandemii - takiego, w którym COVID-19 pozostanie częścią naszego życia. Jednak większość ludzi nie uporała się jeszcze z rollercoasterem uczuć i doświadczeń wywołanych przez pandemię. Niezwykle ważne jest, aby przyznać się do tego, co przeżyliśmy i zrozumieć, jak ciągła nadwrażliwość może prowadzić do zaburzeń emocjonalnych i zmian w zachowaniu. Jeśli nie zajmiemy się naszym własnym zdrowym i odpowiednim niepokojem, frustracją i gniewem, będą one nadal przenikać do naszych interakcji z innymi. Poniższe narzędzia są dla mnie bardzo pomocne:

• Praktykuj uważność (mindfulness): Zwróć uwagę na tę chwilę, a nie na pięć chwil przed lub po niej: Ten jeden, a potem rób to znowu i znowu bez osądzania. Poświęć czas na kilkuminutową medytację przynajmniej raz dziennie.
• Pamiętaj o oddychaniu: Branie głębokich oddechów brzuchem przez cały dzień ma działanie uspokajające, które przeciwdziała instynktownej reakcji walki, ucieczki lub zamrożenia.
• Bądź współczujący: Daj sobie i osobom, z którymi się kontaktujesz, dar życzliwości i rozwagi. Inni mogą zmagać się z problemami, tak jak Ty.
• Zachowaj otwarty umysł: Wierz lub nie, ale zachowanie otwartego umysłu może pomóc Ci spokojnie poruszać się i kształtować swoją reakcję na wiele skomplikowanych sytuacji.
• Codziennie podejmuj małe kroki, aby wzmocnić swoją odporność: Stawiaj się w nowych sytuacjach, które pomogą Ci stać się bardziej elastycznym i tolerancyjnym.
• Stwórz silne granice: Nie możesz kontrolować innych ludzi, ale stawianie granic ogranicza twoją ekspozycję na związki lub sytuacje, które wydają ci się toksyczne.
• Praktykuj cyfrowe dobre samopoczucie: Tak jak ustalamy granice z ludźmi, musimy również ograniczyć media społecznościowe i konsumpcję wiadomości. W rzeczywistości, pojawiają się coraz większe obawy, że algorytmy stojące za platformami mediów społecznościowych są zaprojektowane tak, by wywoływać reakcje takie jak strach i gniew, ponieważ prowokują one reakcję i zwiększają "zaangażowanie" na platformie, które może być spieniężone przez reklamy. Proszę zauważyć, że jest to odrębne od wirtualnych relacji i grup 12-step, które mogą być korzystne, gdy istnieje znacząca więź między uczestnikami.
   
• Unikaj picia alkoholu, zażywania substancji i innych uzależniających zachowań: Zamiast lampki wina znajdź nowe, zdrowe sposoby na zmniejszenie stresu i podniesienie nastroju.
• Poproś o pomoc: Jeśli zmagasz się z problemami, zbadaj internetowe i osobiste grupy wsparcia oraz poradnictwo, aby rozwinąć zestaw narzędzi odpornościowych i ruszyć naprzód w pozytywny sposób.

Przypominamy, że możemy wziąć odpowiedzialność tylko za własne zachowanie; nie możemy kontrolować reakcji innych. W roku 2022 mogą pojawić się sytuacje lub relacje, z których trzeba będzie się wycofać. Celem powinno być unikanie wyczerpujących interakcji na rzecz tych pielęgnujących. Chcę Cię upoważnić do wzięcia aktywnej roli w tworzeniu poczucia spokoju i dobrego samopoczucia. Po tym wszystkim, przeciwnik bezradny oburzenie jest obejmować twój władzę dla pozytywnej zmiany.